Téměř každý, kdo se snaží zhubnout, sní o rychlém hubnutí, nejlépe doma, aby neutrácel peníze za drahá členství ve fitness klubech a speciálních výživových programech. Metabolismus každého člověka je individuální, ale opravdu existují metody pro nouzové hubnutí. Ne všechny jsou schváleny lékaři, proto je důležité zvážit všechna pro a proti metod.
1. Pitná dieta
Jedna z nejpřísnějších diet se nazývá „Pitná dieta“. Zcela vylučuje veškerou pevnou stravu, dokonce i zcela neškodné a nízkokalorické ovoce a zeleninu. Umožňuje vám zhubnout 7-10 kg doma, ale je pro tělo poměrně obtížné tolerovat.
Pravidla „Pitné diety“ jsou:
- Tuhá jídla jsou zcela vyloučena. Je přijatelné konzumovat polotekuté potraviny, jako jsou smoothies.
- Abyste zároveň za dva až tři týdny shodili 10 kg a více, vyhýbejte se tučným vývarům, polévkám a dokonce i příliš sladkému ovoci.
- Základem diety pro hubnutí doma je zelená zelenina, nízkokalorické ovoce, povolena je káva s mlékem bez cukru, mléko ne více než 2% tuku, čaj a voda bez omezení.
- Celkem je potřeba vypít alespoň 3 litry tekutin denně.
Ti, kteří tuto techniku vyzkoušeli, uvádějí, že můžete zhubnout 10 kg za krátkou dobu: od týdne do měsíce, v závislosti na vaší počáteční tělesné hmotnosti. Lékaři tento režim neschvalují, připomínají, že žaludek potřebuje pevnou stravu a při této metodě rychlého hubnutí se zhoršuje metabolismus a funkce střev.
2. Monodieta na okurkách
Okurka je zelenina se „negativními kaloriemi“. Sto gramů obsahuje pouze 20 kcal, což z něj dělá ideální produkt pro ty, kteří chtějí doma zhubnout o 5 kg za týden a více. Okurkový pokrm bez dalších přísad neobsahuje ani tuky, ani sacharidy, pouze vodu a vlákninu.
Monodieta poskytuje:
- Denně můžete sníst až dva kilogramy zeleniny.
- Kromě okurek je vhodné jíst celer a další zelenou zeleninu, také s „negativním“ obsahem kalorií.
- Jednou denně je dovoleno jíst dušená kuřecí prsa bez soli.
- Kávu a čaj můžete pít bez cukru a mléka.
Když držíte dietu, nezapomeňte pít vodu, alespoň 2 litry denně. Dieta je poměrně obtížná, protože okurky tělo téměř nezasytí, můžete rychle zhubnout, ale váha se téměř jistě vrátí, pokud budete dodržovat předchozí režim.
3. Půst
Úplné odmítnutí jídla a někdy i vody je spíše léčebnou praxí než metodou rychlého zhubnutí. „Suchý“ půst je možný ne déle než jeden den, s vlhkostí – až sedm dní. Je docela možné zhubnout maximálně 10 kg a minimálně 5 kg za týden. Hned první den se však ztratí až dva kilogramy kvůli přebytečné tekutině, nikoli skutečné hmotnosti.
Tato technika pomáhá eliminovat toxiny a je užitečná pro lidi s chronickou pankreatitidou a onemocněními jater: umožňuje gastrointestinálnímu traktu odpočívat. Lékaři neklasifikují půst jako jednoznačně škodlivý způsob, jak rychle zhubnout, připomínají pouze omezení pro:
- těhotné a kojící ženy;
- lidé s cukrovkou;
- děti a mladiství do 18 let;
- pacienti s chronickou gastritidou, vředy.
Půst není kontraindikován u dospělých a zdravých lidí obecně, i když lékaři doporučují začít s denním režimem dietního omezení spíše než týden. Režim „suchý“ se nikomu nedoporučuje.
4. Přerušovaný půst
Na rozdíl od úplného odmítání jídla je zde teorie, že předkové moderního člověka nejedli třikrát denně, ale jedli, když na nějaké jídlo narazili. Přerušovaný půst zahrnuje úplnou abstinenci od jídla po dobu 16 nebo 24 hodin a poté můžete jíst téměř bez omezení, ale pouze 2 hodiny před dalším intervalem.
Techniku nelze nazvat jednoduchou ani dietou pro lenochy, protože v ideálním případě zahrnuje trénink v intervalech. Tato cvičení jsou navržena tak, aby napodobovala chování primitivního člověka, který byl nucen lovit nebo hledat jedlé rostliny, kořeny a plody. Při přerušovaném hladovění můžete zhubnout 8-12 kg za 2 měsíce. Je vhodné kombinovat s cvičením.
5. Pohanková dieta
Další možnost výživy, ke které mají odborníci na výživu téměř pozitivní postoj, protože krátkodobé dodržování pravidel nezpůsobí zdraví těla. Jedinou podmínkou je nepřítomnost alergií nebo nesnášenlivosti samotné pohanky, stejně jako kefíru.
Toto je jedna z diet pro lenochy; Příprava „nádobí“ je velmi jednoduchá:
- pohanka - dušená a vařená ve vodě, bez soli;
- kefír - do litru, obsah tuku ne více než 1%;
- hodně vody, zelený čaj.
Pohanka je velmi zdravá; obsahuje téměř celý potřebný komplex vitamínů a minerálů. Při dietě se doporučuje úplně vzdát soli, takže ji nemůžete držet po dlouhou dobu, ale můžete rychle zhubnout až 10 kg za týden. Cereálie dobře zasytí, takže není těžké snášet omezení, s výjimkou psychických potíží v důsledku jednotvárné stravy.
6. Kefírová dieta
Tato metoda vám pomůže správně zhubnout v krátké době. Existuje několik možností pro dietu na kefírovém základě, všechny pomáhají zlepšit zdraví těla, zbavit se nadváhy, aniž by zasahovaly do metabolických procesů - nebo spíše naopak, urychlují je a ne zpomalují, jako je tomu u mnoha jiných restriktivních diet. Nejpřísnější kefírová mono-dieta je povolena pouze na tři dny.
Poté se do fermentovaného mléčného nápoje přidá:
- Jablka, zelená zelenina, ovoce – ne více než 100 gramů denně, protože jsou sladké a obsahují hodně fruktózy.
- Pomalé sacharidy - kaše, například ovesné vločky. Dobře čistí střeva a také pomáhá urychlit metabolismus.
- Proteinové potraviny: libové ryby, kuřecí maso, maso, vejce.
Kefírová dieta pomáhá zhubnout v žaludku díky svému mírnému projímavému účinku. Doporučuje se střídat „plné“ dny s půstovými dny, kdy se pije pouze nápoj. Tento režim můžete dodržovat dva týdny, měsíc nebo i déle a postupně rozšiřovat sortiment povolených produktů. Je vhodné zcela se vzdát pouze rychlých sacharidů, rychlého občerstvení, sladkých nápojů a alkoholu.
7. Diety s vysokým obsahem bílkovin a cvičení
Pro sportovce a kulturisty existují speciální diety. Kombinují současně poměrně vysoký obsah kalorií díky proteinovým produktům a intenzivnímu tréninku. Tuto možnost nelze nazvat dietou pro líné, ale nejen spaluje tuky, ale také buduje svalovou kostru a tělo se stává silnějším.
Dieta zahrnuje:
- Červené maso bez tuku.
- Bílky, ořechy, tvaroh.
- Hodně zeleniny s nízkým obsahem škrobu – to znamená, že kromě brambor můžete jíst vše bez omezení.
- Ovoce je povoleno, kromě hroznů a banánů.
- Jako zdroj energie jsou povoleny pomalé sacharidy.
Profesionální sportovci přidávají speciální proteinové koktejly pro nabrání svalové hmoty; můžete zhubnout, aniž byste změnili svaly. Ujistěte se, že pijte vodu, abyste zhubli, a cvičení by mělo trvat alespoň 2 hodiny třikrát až čtyřikrát týdně, včetně silového tréninku a kardia. Není nutné navštěvovat posilovnu; hubnout můžete doma, pomocí dostupného sportovního vybavení a podle doporučení trenérů – například pomocí videí z internetu.
8. Systém "mínus šedesát"
Toto je autorská technika, která je pojmenována přesně podle toho, kolik kilogramů vynálezce zhubl. Není to vlastně žádná dieta, ale spíše způsob stravování: všechny potraviny jsou povoleny, pouze rychlé sacharidy a tuky by neměly překročit 150 gramů denně a všechny se musí jíst k snídani. K obědu to znamená proteinové jídlo a k večeři lehký zeleninový salát. Cvičení je vhodné, ale nevyžaduje návštěvu posiloven; stačí minimální procházky, běhání a tanec. Výhodou techniky je, že je psychicky snadno tolerovatelná, protože ani na dorty a hamburgery není prohibice, pokud jíte malé množství a v určitou dobu.
9. Léky z lékárny a SPA léčby
Léky ani SPA procedury vám samy o sobě nepomohou rychle zhubnout, ale aktivují váš metabolismus a urychlí již započatý proces. Všechny léky, které vám skutečně pomohou zhubnout, jsou léky na předpis, takže je obtížné je získat bez povolení lékaře.
Nesmíme zapomínat, že užívání nejúčinnějšího léku je přípustné pouze u klinické obezity, tedy s hodnotou BMI vyšší než 30, i když v praxi je předepisován lidem s BMI 35 a více.
Drogu nelze použít, pokud potřebujete zhubnout pět až deset kilogramů „na léto“ nebo jen „zapadnout do vašich oblíbených džínů“. Má mnoho vedlejších účinků. Léky samozřejmě neodstraňují nutnost držet dietu.
Dalším způsobem, jak správně zhubnout a zlepšit stav těla, jsou SPA procedury a myostimulace. Metody jsou doplňkové a nevylučují potřebu normalizace výživy, ale pomohou zbavit se celulitidy a místních tukových usazenin. Masáže, SPA procedury, zábaly jsou pohodlné a příjemné.
10. Správná výživa
Není to způsob, jak rychle zhubnout doma, ale je ideální pro zdraví; umožňuje vám držet se jednoho režimu roky, zhubnout hned na začátku až 10 kg za měsíc, pokračovat v hubnutí a váhu si udržet. Základním principem je rovnováha kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů. Neexistují žádné jasné zákazy, i když se doporučuje zcela se vyhnout:
- pečivo z obchodu - můžete si vyrobit vlastní doma, kde nebude žádný palmový olej a další škodlivé přísady;
- majonéza;
- rychlé občerstvení;
- z alkoholických nápojů můžete nechat suché červené a bílé víno ne více než 200 ml. za týden.
Správná výživa a zdravý životní styl zahrnují jednoduchá cvičení: půl hodiny denně. Může to být běh, rychlá chůze nebo cvičení doma. Tato technika neslibuje okamžité a „zázračné“ hubnutí, ale přinutit se držet se chutné a zdravé stravy je mnohem jednodušší než složité diety, jemné cvičení nezpůsobuje nepohodlí a tělo samo normalizuje metabolismus v průběhu času, zbavuje se toxinů a škodlivých látek. Díky integrovanému přístupu se nejen snižuje hmotnost, ale také se zlepšuje celkový stav těla.